Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]
biegaj Kobieto :) zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych i bedzie dobrze. ja przy redukcji trzymalem sie tego: 3x Z ZERO SŁODYCZY ZERO JEDZENIA PO 18-19 ZERO OPIERDZIELANIA SIE rób aeroby i na pewno będzie ok
[...] dać węglowodany, to samo z tłuszczem po treningu w optymalnej ilości może być. Masz 4 treningi siłowe w tygodniu ja na razie nie wrzucałabym cardio, w momencie zastoju redukcji możesz wtedy dołożyć. Warto oczywiście wproawdzić jakiś basen, czy spacery, ale typowe cardio zostawiłabym na później. Białka bym zmniejszyła 200g Ci wystarczy, [...]
[...] przmiane materii, to wlasnie lepiej utrzymywac ilosc bialka na niskim poziomie (np 1.5g na kgmc), a zwiekszyc ilosc wegli i tluszczu. zbyt duze spozycie bialka moze rozpedzic przemiane materii jeszcze mocniej i utrudnic zdobywanie masy. ilosc bialka dobrze zwiekszyc na redukcji wlasnie, (mozna ziwekszyc ilosc tluszczu w diecie, obnizajac wegle).
[...] zbilansowane. Sam serek wiejski jest daleki od określenia posiłku, w dodatku jest dość ubogi odżywczo. Węglowodany w ostatnim posiłku mogą przynieść wiele korzyści w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Mało owoców - warzyw (występuje deficyt poszczególnych witamin, pierwiastków, DHA i EPA) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 07:05:51
Hmm no nie wiem, zrobie chyba jednak tak, że wejde ten tydzien na 0 i wtedy dobije te 4 tyg, pozniej powoli bede zwiekszal kcal. Zaczynanie redukcji od poczatku nie jest mi za bardzo na rękę zwlaszcza, że jakos nie moge specjalnie narzekac na efekt bo jednak obwody spadły a mięso nie aż tak bardzo. :) te 20% tluszczu w ankiecie to moim zdaniem [...]
[...] samym czasie - bez ingerencjiwukl hormonalny- jest raczaj malorealne. Wynika to z faktu, ze przybudowaniu masy dzialaja przeciwstawne hormony do tych ktore sa aktywne przy redukcji tluszczu. Z drugiej strony zwiekszenie beztluszczowej masy ciala spwoduje obnizenie bf (czylimimo ze ilosciowopoziom tk tluszczowej sie spacjalnie nie zmieni - to [...]
Jak kumpel użyczy w tym roku siłki to: - priorytet zrzucić tłuszczyk Bf 10-12% tuż po świętach i żeby się utrzymało to 39-40cm w łapce po redukcji - a z obwodów to wrócić do 43 w łapie tylko przy niskim bf żeby to wyglądało że tyle jest trochę powiększyć barki i klatę. - na wiosnę zrobić własną siłkę nakład już mam ;) -a wyniki siłowe nie [...]
zgadza sie ze niema treningu na redukcje, a nawet powinno sie cwiczyc z mala il.powt. w serii. na redukcji zeby miesien czul sie potrzebny kiedy obetniemy kcla. Alez drugiej strony duzo powt. w seri zwiekszy w pewnym sensie wydatek energetyczny
A mnie jakoś na redukcji nie ciągnie ani do piwa, ani do wina ani do wódki. Z resztą piwa nie mogę za bardzo (problemy z cukrem we krwi) bo ma duży indeks glikemiczny. Winko to tylko wytrawne, ew. półwytrawne, wódka też nie wchodzi - ostatnio wypiłem jeden kieliszek to wyślałem, że zwróce :(
[...] bardzo fajny i przyjazny dział polecam ogólnie ćwiczyć siłowo na siłowni, wtedy sylwetka nabiera jędrności i ładnych kształtów + dieta to jest lepsze niż najdroższy spalacz :) moim zdaniem ty nie potrzebujesz redukcji Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-11-02 16:31:27 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-11-02 16:34:35
Ok to już przynajmniej wiem że idzie to w dobrą stronę. Bo patrząc z perspektywy redukcji to skoro całkiem prosto udało mi się schudnąć i efekty były niezle to wydawało mi się że z masą będzie podobnie ale chyba tu potrzeba więcej czasu
[...] trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, kompozycja ciała zmieni [...]
[...] Ladies po miesiącu nie doczekała się odpowiedzi:-( Ogromna redukcja, gratulacje za wytrwałość. Nie jestem ekspertem, ale z tego co tu czytam po takiej długiej i ostrej redukcji na kilka tygodni trzeba wejść na zerowy bilans, żeby organizm mógł odpocząć. Wilczy głód jest niestety normalny, czytałem tu artykuł o tym, organizm traktuje [...]
[...] Bo każdy przypadek jest indywidualny i nie ma jednego wzoru na poradę. Zrzut z jadłospisu w tym wypadku obowiązkowy - przy zatrzymaniu redukcji to z reguły w diecie leży przyczyna. Same cardio też nie jest dobrym wyborem - nawet jak dalej będzie spadać z wagi - to nie gwarantuje to ładnej sylwetki. Nie [...]
muszisz się nastawić na jeden cel redukcja i masa nei ida w parze, raczej na redukcje postaw, jak coś mięsni wpadnie to ok Tak zrobię, czy mógłbyś mi doradzić jakie suplementy wybrać z podanych powyżej przy redukcji, ewentualnie sam zaproponować jakiś zestaw, który mocno nie obciąży mojego budżetu ?
[...] nigdy z racji tej ze kończyłem sesje i później najczęściej robiłem dlugieee przerwy liczone w latach teraz akurat będę miał taka krótka przerwę pomiędzy. Tym razem myślałem żeby mostek zastosować po okresie masowym żeby później przejść w redukcje i to byłby w sumie taki mój najdłuższy cykl. Wiec jak bym miał wstrzelić się w PCT to po redukcji.
[...] sesje i później najczęściej robiłem dlugieee przerwy liczone w latach teraz akurat będę miał taka krótka przerwę pomiędzy. Tym razem myślałem żeby mostek zastosować po okresie masowym żeby później przejść w redukcje i to byłby w sumie taki mój najdłuższy cykl. Wiec jak bym miał wstrzelić się w PCT to po redukcji. No to będzie dobry deal :)
[...] go namówił na siłownie bo siłownia bardzo dobrze działa na metabolizm. Czy ta praca Twojego taty jest intensywna?? W dni wolne dobra byłaby jakaś aktywność w stylu basen, rower(z góry zakładam że biegać nie bedzie chciał bo wiem coś o tym) Z supli może jakieś buzery teścia??? Przecie to juz nie nastolatek a na redukcji poziom teścia spada..
Postanowienia 2009
